Soğuk Havaların Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Etkileri
Soğuk havaların gelmesiyle beraber vücut direnci düşer ve hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nazlı Aydın, özellikle sonbahar ve kış aylarında beslenmenin önemine vurgu yapıyor. Aydın’a göre, bağışıklık sistemi için sadece portakal veya mandalina gibi klasik vitamin kaynakları yeterli değil. Bunun yanında kırmızı biber, brokoli, kivi, zencefil ve zerdeçal gibi besinler tüketilmelidir.
Vücut ısısının düşmesiyle birlikte bağışıklık hücrelerinin etkinliği azalır ve hastalıklara karşı savunma mekanizması zayıflar. Medipol Sağlık Grubu’ndan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nazlı Aydın, bu dönemde bağışıklığı güçlendirmenin rakamlar olmadığını belirtiyor. Diyetisyen Aydın, protein kaynaklarının çeşitlendirilmesi, fermente gıdaların tüketilmesi, günde 6-8 bardak su içilmesi, düzenli uyku ve hareketin bağışıklığı korumak açısından önemli olduğunu vurguluyor.
Zeytinyağı, Brokoli, Zencefil Önerileri
Aydın, proteinin hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklardan alınmasının önemine dikkat çekiyor. C vitamini kaynaklarının sadece portakal, mandalina veya limonla sınırlı olmadığını belirten Aydın, kırmızı biber, kivi gibi alternatif besinlerin de bağışıklık için faydalı olduğunu söylüyor. Öğlen yemeklerinde zeytinyağlı brokoli, akşam yemeklerinde sebze çeşitleri ve zencefil, zerdeçal gibi anti-inflamatuar gıdaların tüketilmesinin bağışıklık sistemini desteklediğini belirtiyor.
Fermente Gıdalar ve Su Tüketimi Önemi
Aydın, ev yapımı turşu ve yoğurt gibi fermente gıdaların bağışıklığı güçlendiren önemli besinler arasında olduğunu belirtiyor. Ayrıca, soğuk havalarda su tüketiminin azaldığını da vurgulayan Aydın, günde 6-8 bardak su içmenin mukozaların nemli kalmasına ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Beslenmenin yanı sıra uyku düzeni ve hareketin de bağışıklık sistemi üzerinde etkili olduğunu söyleyen Aydın, dengeli beslenme ve düzenli yaşam tarzının vitamin ve mineral takviyelerine başvurmadan bağışıklığı korumanın en etkili yolu olduğunu belirtiyor.
